5 razy 5 trening

Chciałam dzisiaj podsumować miniony tydzień. Byłam 3 razy na siłowni, dostałam plan ułożony przez trenera i będę go robić przez kilka tygodni, potem pewnie będę miała coś nowego. Oto ćwiczenia, które wykonuję: 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie 3 x 15: 20kg 4. [...]

[...] 35 kg 6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4 x 12p --- stały ciężar 19,5 18/18/18/18 18/20/18/18 Trening rozpocząłem koło 19:30 czyli 3,5h po posiłku. Podczas treningu parę razy mnie odcięło. Po nogach chodziłem jak dętka. Tym razem nie dałem rady wykonać założeń treningowych. Następnym razem zjadę z ciężarem na FSq do 40-45kg i zobaczę jak [...]

Opis treningów będzie zamieszczany kilka razy w tygodniu ;) Dieta ogólnikowo.Potraktuję to jako blog i poza opisem sportowym pojawią się moje osobiste przemyślenia itd. Mam nadzieję,że uda się stworzyć coś innego ;) TRENING PLECÓW 14/06/2013 1a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz do boku w oparciu o ławkę-2 serie po 10-12 powtórzeń 2. Podciąganie [...]

[...] nie ma sensu. Ja w przeciągu 5 dni miałam spadek o prawie 1. własnie raz na 3 mce , tak zalecił lekarz Miałam robione USG, wyszło że mam objętość tarczycy prawie 2 razy mniejszą niż u zdrowego człowieka. Wynik niby mieści się w normie laboratoryjnej, no ale... Logicznie myśląc, skoro coś jest prawie 2 razy mniejsze niż u ZDROWEGO [...]

Dzisiejszy trening, od razu powiem, ze nie wszystko udało mi się podnieść do góry - wolę zrobić dwa razy to samo a poprawnie niż siłować się bez techniki - prawda? Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 10 kg.- każdy hantelek Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 37,5 kg. Uginanie [...]

[...] SILOWNIA Orbi 5 min Dzien 3 1. przenoszenie sztangielki 12/12/12/12 2. przyciaganie V do klatki 4x10 60/65/70/75 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x10 25/30/35/40 - 8 razy 4. wyciskanie klatka płasko 4x5 25/30/35/35 (pomoc) 4. wyciakanie na barki 4x8 8/8/8/10 (pomoc) 5. shoulder box 3x 6 3/3/3 6. Tric / bic superset Trening zmodyfikowany z [...]

dwa lata juz trenuje --->przez ten czas trenowałem systematycznie najpierw 3 razy w tygodniu przez dwa miesiące to była tak zwana rozgrzewka przed prawdziwym pakowaniem mam ten trening gdzies zapisany al e pomijam go bo nie jest wazny potem trenowałem 4 razy wtygodniu powtarzająć w czwarty dzień jakąs griupe [...]

[...] teoria , ponieważ rzeczywiście są one dosyć specyficzne pod względem regeneracji to jednak potrzebują jej tak jak inne partie mięśniowe , dlatego polecam ćwiczyć maks 4 razy w tygodniu , co drugi dzień. Teraz możemy przejść do treningu... Trening brzucha Mieśnie brzucha pełnią ważną role stabilizacyją w takich ćwiczeniach jak Martwy ciąg , [...]

[...] 20kgx6,10x7/ 10x9 / 10kgx8 jak widać przeliczyłem się z ciężarem, znacznie ciężej niż normalne -skłony tułowia na ławce skośnej 05.11.2011 3 x25 ok, -plank 05.11.2011 3 razy po ok 1 min -podnoszenie nóg w leżeniu na ławce 05.11.2011 3 x25 Czas treningu 0 :50 min. Rozciąganie po treningowe około 5 min Micha ok. Muszę dzień wcześniej [...]

[...] na maszynie leżąc 4 serie - Uginanie na maszynie stojąc każda noga oddzielnie 3 serie łączone w systemie 8/8/8 - 8 powtórzeń, zmniejszamy o jedną sztabkę i znów osiem razy i kolejne osiem z kolejną sztabką mniej (daje kopa po dwójkach) - Martwy ciąg na prostych nogach. 3 serie Tu ciężar ustaliłem sobie stały. Niestety mam słaby chwyt i [...]

Ponieważ mam chwilę czasu po treningu to odrazu go opiszę. wyciskanie hantli skos górny 4s. 12-6 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12-6 rozpiętki w bramie 2s. 12-10 krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 2s. 12-10 pzamiana na rozpiętki na maszynie "butterfly" wyciskanie żołnierskie 3s. 12-8 podciaganie sztangi do brody na [...]

[...] bedziesz miał wyliczoną diete, ktorej bedziesz sie trzymał. Najpierw nauka o pojedynczych produktach - pozniej łączenie tego w całosc Musisz zmienić odzywianie. Jedz 5-6 razy dziennie, zdrowe produkty - poczytasz o nich w 1 linku. Masz 16 lat i 192 cm więc nie ograniczaj zbytnio jedzenia - wystarczy ze je zmienisz. Uwazaj przy treningach na [...]

[...] juz 2 tyg. po wakacjach wiec zglaszam sie z lekkim posliziem , niestety w Polsce nie bylo czasu na wypiski, zdarzaly sie grzeszki (raz wieksze , raz mniejsze ), silownia 3 razy w tyg plus jeziorko i plywanko :) ale nie popadajmy w paranoje , odpoczywac tez trzeba . To tyle , no i zabieram sie do pracy. Aktualny trening od 10.08.2011 1. Klatka, [...]

[...] -pierś z kurczaka, jajka, warzywa,oliwa z oliwek, -tuńczyk,orzechy włoskie. Obli bo teraz mi coś zaświtało w głowie jak spojrzałam do swojego zeszytu , jak mam ponumerowane ćwiczenia 1a,1b,1c? To robię je na zmianę, jedna seria z a,następna z b, trzecia z c i tak 4 razy, czy po kolei to jechać ? Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-22 23:53:04

[...] w ostatni zrobic x5-6 podniesiesz, nie uda powtórysz Ok, nastepnym razem zacznę z niżej. Ile odpoczywałaś przy barkach ze udalo ci sie na tym samym ciezarze powtorzyc dwa razy ta sama ilośc powtorzen Mniej więcej 60 sekund. wznosy na barki.. bardzi ładnie 25.09.2011 Trening: Rozgrzewka (podciąganie nachwytem, wznosy nóg na piłce, [...]

[...] stopniujcie też natężenie ćwiczeń. Niektórzy kulturyści osiągają to przez przejście na mój „System treningu po¬dwójnie dzielonego", trenując dwa razy dziennie przez sześć dni w tygodniu. Inni stosują trening jakościowy i zwiększają liczbę ćwiczeń aerobowych. Jeśli przejdziesz lub przebiegniesz kilometr to spalisz [...]

[...] chcialbym rozpoczac trening FBW. Rozpisalem sobie plan jednak poniewaz mam krzywy kregoslup wyrzucilem cwiczenia ktore go obciazaja. Prosze o ocene. Trening na mase, 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o priorytet to przede wszystkim korpus zeby chronic kregoslup i korygowac wady postawy. 15-10-5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] orzechy, oliwa z oliwek, awokado, migdały no i warzywa trening: na poczatku radziłbym Ci robic obwody: 5 miut bierznia 5 minut rowerek 5 minut orbitrek i całosc powtórz 3-4 razy, na koniec oczywiscie rozciaganie poczytaj troche o treninkach cardio i jak Ci sie znudzi zmień ten plan, oczywiscie jak wyzej napisano pomachac hantelkami, jakies [...]

[...] tydzien po czym bede zwiększał ilość węgli oraz mniejszał tłuszcze i białko - zmiana co 3/4 dni - aż do sutalonego poziomu kalorycznego). Treningi siłowe bede wykonywał 4 razy w tyg, oraz 3-4 razy w tyg aero po treningu siłowym ( czas 15-20 minut, tętno 110-120 hr). Czy słusznym będzie przy celu suchej masy zrezygnowanie w posiłku [...]

[...] sobie siedem zestawów i jadłam po 2-3 dni wg nich. Słabe punkty to weekendy, po drodze był Sylwester i urodziny mojego męża, ale starałam się pilnować. Trening robię 3 razy w tygodniu, w ubiegłym tygodniu udało się tylko raz, byłam chora i nie dałam rady. W każdym tygodniu dodaję ciężar. Moja waga początkowa to 80,5 kg (po świętach to [...]